Друзья, как я и обещала, сегодня публикую для
вас статью об острой боли, вызванной травмой во время тренировок. Я собрала материал
из разных компетентных источников и предоставляю её вам.
Спортивные травмы - переломы,
растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно
статистике фитнес – это самый травмоБЕЗопасный спорт, если можно так выразиться.
Здесь не бывает несчастных случаев, как на лыжном спуске. Тем не менее, травмы
случаются. Откуда же они берутся?
Первая и единственная причина – отсутствие
осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые
упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры (незнание
или несоблюдение вами техники, неверно рассчитанный вес грузов и т.д.), опять
же по причине неосторожности или самостоятельные занятие без наблюдения
тренера. Вы сели на тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно
продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это
реальная предпосылка к травме.
Огромное значение имеет режим тренировок. Бездумно
большие нагрузки, отсутствие отдыха, или серьезная тренировка после большого перерыва тоже приводят к
травмам, как и просто редкие от раза к разу посещения спортивного клуба без
системы.
Как
же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот
типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении
происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или
кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в
суставе, немедленно остановите выполнение любого движения и сообщите об этом
тренеру.
Здесь мы приводим список болевых
симптомов. Если вы испытываете хотя бы один, немедленно обратитесь к хирургу!
- боль в конечности возникает внезапно, без повода
- сопровождается опухолью
- сопровождается треском или щелчком в суставе
- боль с каждым днем усиливается
- болевые прострелы случаются все чаще
- боль ощущается где-то внутри сустава
- боль мешает выполнению упражнений
- боль возникает при выполнении определенного упражнения
- боль мешает домашним делам, вождению машины
Как же можно «заработать» травму?
Перетренированность
Если мышца не успела залечить
микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких
«вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность
– состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а
потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает
гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных
тканей. До травмы рукой подать.
Важным признаком перетренированности
является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая
на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и
ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры:
резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте
тренировки на несколько дней.
Хорошую боль надо любить – другого
выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем
вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и
затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки,
увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом
случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.
Первым делом скажите решительное
«нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее,
однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку.
Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости
и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это,
скорее, приведет вас к травме, чем к хорошим результатам. Особую осторожность
надо проявить тем, кто приходит в фитнес-группу после многих лет физического
бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он
проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется
неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно
вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, сообщите об этом инструктору,
скорей всего он вычеркнет его из программы вашей тренировки. Возможно, вам
мешает накопленная усталость или индивидуальные особенности скелета. Знайте,
незаменимых упражнений в фитнесе нет! Но грамотный фитнес-тренер всегда настоятельно
посоветует обратиться к доктору.
В профилактике травм огромное
значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к
травмам. Начните свое путешествие в мир фитнеса с суставной гимнастики. Неразработанные
суставы первый шаг к травмам. Сначала следует развить гибкость, а
уж потом отправляться на следующий уровень в силовой класс.
Лечение травм
Ничего лучше для травм, чем покой, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте
перерыв в тренировках и не откладывайте визит в лечебное учреждение. Врач может назначить прием противовоспалительных средств,
курс физиотерапии и другие лечебные мероприятия. Получите разрешение у доктора на возобновление занятий!
Не бойтесь усталости!
Испугались? И решили отныне
тренироваться вполсилы? Зря! С травмами борются иначе – осознанностью и
внимательностью в выполнении, и неукоснительно следовать системе и
рекомендациям вашего фитнес коуча. Не экономьте на разминке, тщательно
соблюдайте технику, т.е. делайте
упражнения правильно, и травмы обойдут вас стороной. Причем, разминаться
необходимо даже летом и если вам жарко. И помните, без усилий и настойчивости нет
результата!
Друзья, я желаю вам оставаться
всегда в прекрасной физической форме, научиться владеть своим телом, чтобы тело
не владело вами!
Всегда ваша,
Яна Шрайбер.
Комментариев нет:
Отправить комментарий