Сидение нас убивает. Или как встать с кресла живым.

Привет всем, мои дорогие подписчики!
Последнее время столько много приходится читать. И я этому рада. Единственное, что меня в этом процессе огорчает, так это то,что читать сейчас приходится в основном с компьютера. А я люблю книгу. Чтобы можно было держать ее в руках, отмечать важные пункты, интересные мысли, полезную информацию, иметь возможность взять ее с собой. И еще очень важный момент - это занять не причиняющую вреда позу. Стул за столом с компьютером не предоставляет мне такую возможность.
На прошлой неделе мне пришлось сделать много работы за два дня, которую я накопила, к сожалению, за две предыдущие недели. Эти два дня я вовсе не тренировалась. (Да, такое бывает и у тренеров((.) Я провела их за

Может ли тренер понять своего клиента с большим лишним весом. Узнаем?

Здравствуйте мои дорогие и любимые подписчики и клиенты! Мне действительно хотелось написать именно любимые. Да, я искренне вас люблю, даже тех, кого и не видела никогда и не общалась. Но мысленно я всегда с вами, когда пишу, составляю программу, изучаю упражнения и создаю новые комплексы. Я с вами и тогда, когда создаю персональную программу для определенного клиента с его особенностями тела и состояния здоровья. Я понимаю, что такие проблемы и трудности, цели могут иметь и другие люди, и то, что я делаю для какого-то определенного клиента, может быть полезным, может помочь и другому.

Вот и сейчас я работаю над составлением комплекса для нового клиента.

Outdoor Fitness in Athens в новом формате.

Мои дорогие афинские друзья!

С 10 декабря я начинаю новый этап для тех, кто не любит закрытые залы и хочет сочетать тренировку и прогулку на свежем морском воздухе.
Ничего не стоит на месте и наш курс на открытом пространстве тоже! Учитывая наш с вами общий опыт занятий по субботам в Парке Флисвос, ваш интерес и позитивные отклики, а также мое постоянное обучение фитнесу и сотрудничество с моими коллегами по спорту и физической культуре, я запускаю несколько курсов регулярных тренировок. Outdoor Fitness in Athens - один из них.
Это масса новых упражнений для ваших красоты и здоровья - активно и с пользой для души и тела вместе с друзьями. Всё также отвечаю на ваши вопросы относительно здорового образа жизни.
Приобретете отличное настроение, заряд энергии, массу новых позитивных ощущений!
И это всё для женщин и мужчин!
Присоединяйтесь!
Количество людей в группе не ограничено!
Стоимость в группе от 3-х человек - 3 евро, персональная тренировка - 7 евро. Оплата месячного курса скидка 10%. Длительность 60 минут. Расписание и место проведения по договоренности. Всё зависит от вашего места проживания в Афинах.
Для записи на занятия звоните
+306940704587
Skype: Yanulitsa
пишите shraybery@gmail.com
Жду вас!
Ваш тренер Яна Шрайбер.

Мои результаты - выдержки из моего фитнес-дневника.

Привет всем, кто обладал терпением, и всё по-прежнему интересуется моим блогом. Я снова с вами, с новыми силами, идеями и огромнейшим желанием делиться с вами и помогать.
Вот и сегодня начну со своего спортивного дневника, который правильнее называть фитнес-дневником. Скоро Новый год, и конец ноября-начало декабря это период, когда я подвожу итоги года прожитого, сверяю с тем, что было намечено, и что же удалось, не удалось, и начать составлять планы на следующий 2014 год.
7 мая 2013 года для меня был день нового начала в моей личной программе для меня самой и прямо сейчас я расскажу, что же я делала и сделала, также чего достигла за эти практически 7 месяцев в рамках моей фитнес-программы.

"Измени свою жизнь, полюбив себя!"

Мои дорогие, друзья! Я снова с вами после месячного перерыва. За этот месяц произошли некоторые перемены, как личные, так и профессиональные.
Много времени у меня занимала подготовка к моему выступлению на фестивале "Люблю себя". Очень многому пришлось учиться. Например, то, как сделать презентацию своего выступления в Power Point. Осваивала самостоятельно, и именно поэтому это заняло просто кучу времени путем проб и ошибок. Так хотелось это сделать как можно лучше. Но вроде освоила. Программа готова. Так же и шла подготовка к моему Мастер Классу, который будет проходить 16 ноября. Дай, Бог, будет подходящая погода! Очень люблю дождик, грозу, сегодня как раз такая погода! Но для занятий на воздухе не всем подходит.
Также уже зреет моя новая фитнес-программа - «Превращения». Это моя вторая программа после «Почувствуй своё тело». О ней я напишу позже, но сейчас могу сказать, что она как следующий этап, т.е. первое плавно переходит во второе, но также имеет место функционировать и независимо друг от друга. Всё зависит от желания и уровня подготовки клиента.
Так о чем же все-таки я хочу с вами поговорить сегодня?

Конкурс Красоты в Клубе Перла.

Добрый вечер, мои любимые читатели. А может это и не вечер вовсе, так или иначе желаю вам добра в любое время дня. Как я и обещала, напишу сегодня о том проекте, в котором принимаю участие.
Это Конкурс Красоты в Афинском Клубе Перла, который состоится 18-19-20 октября 2013 года. Это будет интересное мероприятие, прежде всего для участниц. Я принимаю в нем участие впервые как специалист по пластике движения на сцене для конкурса красоты. Что лично меня привлекло в этом конкурсе?
Сразу после школы я была принята на работу в Ростовский Дом Моделей демонстратором одежды. Так в те времена называлась профессия модели. С тех пор всё, что связано со сценой меня так и тянет к себе. Мне довелось поработать и в Школе Красоты при этом же Доме Моделей и преподавать пластику движения для девушек и женщин, желающих научиться красиво ходить на высоких каблуках, красиво стоять, держать красивую осанку, грациозно присаживаться и жестикулировать при общении.
Еще, что меня заинтересовало в этом конкурсе, это то, что для участия необходимо лишь одно единственное условие - это ваше желание. И в самом деле, каждая женщина прекрасна в любой период своей жизни,

Танцебег или мой весёлый способ кардиотренировки.

Доброго вам воскресного утра, друзья мои!



Сегодня я пишу вам не запланировано. Я тут подумала, что на своем блоге я рекомендую вам как спать, есть, пить (скоро напишу;-), зачем заниматься фитнесом и с кем, а вот о том, что же делаю я сама толком и не писала. Я подумала, что вам было бы интересно узнать об этом.

Короткая заметка. И снова о теле.

Друзья, в связи с подготовкой к двум замечательным проектам для вас в Афинах в октябре и в ноябре, было несколько сложно уделить внимание блогу. Но я о вас не забываю и в малых делах, мои дорогие подписчики, и сегодня, хоть и маленькая заметка, но всё-таки от души и для вас. 

Логотип нашего фитнес-клуба!

Друзья, рада представить вам логотип моего клуба. Так как полностью уместить три слова с предлогом в картинку довольно сложно, я рассматривала многие варианты аббревиатур. Когда мне казалось, что вот здорово, уже получилось, я заходила в Гугл и проверяла, существует ли что-то с таким вот наименованием. Я была удивлена, что все предыдущие варианты были заняты. Это были и спортивные клубы, и сообщества молодёжи. И вот, когда казалось, что ни в три, ни четыре буквы логотип никак не вырисовывался, я стала просто наугад играть буквами и словами. И вот что у меня появилось -#FitWYS. Конечно, это Fitness with Yana Shrayber. Но если прочитать это сокращение то получится - fit wise или по-русски занимайся фитнесом с умом (дословно: занимайся мудро). Что очень подходит и к моей программе и её философии. #FitWYS

Индустрия похудения. В чём её смысл?

Легко ли?

Странный вопрос я задаю, не правда ли? Какой смысл? Безусловно, скажите вы, в похудении. Но не всё так просто.

Для начала, слово похудение. Если слово разобрать, то сразу становится очевидным, что происходит оно от слова «худо», что значит плохо, бедно.

В те времена, когда еда в сегодняшнем объёме, была доступна менее 1% населения Европы, потеря веса у человека была результатом  неурожая,  войны, бедности,  болезни.

Несколько слов о привлекательной зоне.

У нашего тела, ни для кого не секрет, существуют особенные места, которые привлекают взгляд других людей. И порой, эти места находятся совсем в непривлекательной форме. Сегодня я хочу вам предложить поговорить о ягодицах. Преимущественно, о женских. Зачем нам нужна попа, уверена, мы все это знаем с первых лет жизни. Но вот зачем на ней расположено столько мышц, тогда как, например, для её сексуальности вполне хватило бы исключительно жировой ткани? 

Спать или дремать? Или нужен ли дневной сон.

Прекрасное сентябрьское воскресенье сегодня прошло, не правда ли? Погода просто наслаждение! Но именно сегодня у меня было желание подремать, что бывает крайне редко. Всегда очень много различных дел, всё хочется успеть, и я, проживая в Греции с традиционным дневным сном, когда с 15.00 до 17.00 тебе домой даже никто не позвонит, так и не научилась пользоваться этой возможностью полноценно отдохнуть. Знаете почему? 

И как же начать бегать и... продолжать делать это и ради удовольствия! Полезные советы для тех, кто живет с фитнесом.

Друзья, после недельного перерыва общения с вами на моем блоге хочу поделиться с вами статьей, которую я прочитала и разместила у себя на странице в ФБ в прошлом году. Предоставляю вам ее для прочтения в оригинале. Очень компактная профессиональная информация, которая

Едим по-гречески. Пирамида средиземноморского питания.

Мне часто задают вопросы по питанию. Безусловно, любой тренер обязан дать верный совет и в этой области. Каждый должен соблюдать диету. Удивлены? Всем ли стоит? А если вес в норме? А дело в целом вовсе не только в коррекции веса.

 Что же означает это заморское слово?  

Суставы и их гимнастика.

Все, кто уже начал посещать мои занятия в группе и индивидуальные тренировки, знают, что программа начинается с разработки суставов, и в течение первого месяца я уделяю внимание практически исключительно им.

И так, позвольте вам  представить  - прошу любить и заботиться – Ваши Суставы. Незаслуженно мы обходим их своим вниманием. Ведя малоподвижный образ жизни, мы не замечаем как они «ржавеют», как говорит мой наставник. Мы каждый день выполняем один и тот же определенный комплекс движений – садимся, встаем, подносим руку ко рту, печатаем, гладим, и т.д., и не замечаем, насколько они ограничены. В связи с этим в суставах потихоньку накапливаются различные отложения. И чем меньше мы двигаемся, тем наша подвижность испытывает всё больше трудностей. А ведь именно они ответственны и за координацию и женственность наших движений. 

Outdoor Fitness или Фитнес на свежем воздухе.

Первооткрыватели Outdoor Fitness in Athens.

Вот и прошел наш первый тренинг на свежем морском воздухе.

Это было замечательно. Собралась прекрасная компания из открытых веселых красивых женщин, присоединились даже несколько мужчин, один из который и мой муж Христо.

Стояла приятная солнечная погода, которая балует нас здесь в Афинах практический каждый день. Когда я разрабатывала свою программу, я подумала, что не воспользоваться этим преимуществом было бы как-то неразумно. Вы согласны? Я сама выхожу на пробежку и выполняю свой комплекс упражнений на открытом воздухе. И я подумала, так почему бы и не предложить такой вариант и вам, друзья. 

«Я и сама могу заниматься дома!»

Я сама!

«Я смотрю на себя в зеркало, и думаю, что пора бы скинуть пару килограммов с боков, руки привести в порядок, живот подтянуть…  А времени то нет! Это же три часа в день вместе с дорогой и так три раза в неделю минимум! Как мне найти время на занятия в спортивном  клубе? А в самом деле, зачем  мне ходить в фитнес группу? Что я не знаю, как заниматься? Конечно, знаю! И в помощь могу найти программу  в интернете. YouTube!

Важная статья или как избежать травм на тренировках

Друзья, как я и обещала, сегодня  публикую для вас статью об острой боли, вызванной травмой во время тренировок. Я собрала материал из разных компетентных источников и предоставляю её вам.

Спортивные травмы - переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмоБЕЗопасный спорт, если можно так выразиться. Здесь не бывает несчастных случаев, как на лыжном спуске. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? 

Молочная кислота в мышцах. Это опасно?

И вот настал тот день, когда после достаточно долгого перерыва в занятиях фитнесом мы снова идем спортклуб. И даже если у вас спортивное прошлое и во время первого занятия нет неприятных ощущений, нет затруднений в выполнении силовых упражнений и не появилась одышка, у вас начинают болеть мышцы. На следующий день, а еще хуже на день второй, мышцы кажутся деревянными, походка и другие телодвижения как у Пинокио. 
Есть такой опыт? И у меня он есть. Почему же так происходит? Стоит ли продолжать тренироваться или дать мышцам отдохнуть. А может есть способ этого избежать?

Новый старт фитнес группы в клубе"Перла".

31 ИЮЛЯ 2013 в клубе Perla  прошла первая встреча участниц новой спортивной группы. Мы ближе познакомились, поделились своими желаниями, определились с целями. Что очень порадовало, это то, что у нас оказалось много общих стремлений. Всегда интереснее и продуктивнее заниматься с людьми, которые являются единомышленниками. Я очень рада желанию женщин и девушек заботиться о своем теле, как о важной части себя, и также чувствую вдохновение, что я могу им в этом помочь. В нашей группе мы не только выполняем упражнения, но и делимся впечатлениями, получаем фитнес образование, находим новых друзей, и в целом с пользой и интересом проводим вместе время. Присоединиться к нам можно в любой подходящий для вас момент. Мы рады всем желающим!
Спорт+Общение=Хорошее настроение!

Зачем мне всё это нужно?

Наверно самый главный вопрос, который мы себе задаём это зачем. Задаём его себе прежде, чем что-либо начать, когда от нас требуется применение собственных усилий, затраты времени и, конечно, денег. Зачем? Если мы его себе не задаём, тогда, порой, попадаем в ненужную нам ситуацию, не с теми людьми. Я хочу предложить вам подумать, прежде чем начать со мной фитнес сотрудничество. А хотите ли вы действительно заниматься?  А почему вы хотите заниматься? Готовы ли вы тренироваться? Задайте себе эти вопросы. 

Позвольте мне вам помочь в этом прямо сейчас. Если ваш ответ начинается с  «да, я хотела бы заниматься, но…»,